今日、やっと走れた！
月曜に泳いだけど日曜から木曜まで全く走れず
ランに関しては中５日休でした。

ひさしぶりだったので焦って故障しないように、
今日は様子を見ながらビルドアップしていきます。

最初の３ｋｍは
5'41"-5'30"-5'45"

順調そう。どこが痛いとかもなさそう。
心拍も143～153。
ちょいスピード上げてこう。

5'29"-5'22"-5'23"
心拍154～156
問題なさそう。
最後４ｋｍは
いつものピッチに近づけていく感じで、

4'52"-4'49"-4'35"-4'37"

２ｋｍ走ったところでレースペースに近づけていきました。
最後はちょい坂道と１０ｋｍ目ってことであまり上がりませんでした。
心拍は168,169,172,173。
明日はラスト４ｋｍの感じで最初からいきたいと思います。
予定では１２ｋｍ。
さあ仕切りなおし！

[0回]