早速ですが、インターバルしてきました。

結果はこんな感じ。



４’４０”／ｋｍから始めるつもりが

最初から４’３０”／ｋｍ切っちゃいました。


で、２本目で４’３０”／ｋｍに戻して

３本目、４’１８”／ｋｍ、４本目に４’０８”／ｋｍ。



う～ん、最後は抑えずにいけるところまで上げたつもりなんだけどなあ。

結局、４’０８”でした。



でも、２本目、３本目は逆に前半上げすぎて

目標タイムにあわせるように後半は緩めた感じになってるし。


走るほうはペースあわせるの難しいですね。


みなさん、インターバル練習ってどんな感じでやってるんでしょうか。


ジャックダニエルズ式のＶＤＯＴランニング計算式だと

インターバルは４’２３”／ｋｍが適正タイムみたいです。

でも、このタイムを続けるのもなかなかきついなあ。

ちなみにレペティションだと４’０８／ｋｍ、最後のタイムといっしょだ。


４本のうちの２本をインターバルのタイムを越えることを最低条件にして

故障にならない程度に続けてみるかな。

すぐ膝とか足底とか痛くなっちゃうからね。

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