先週１０ｋｍを走った後に膝痛とシンスプリントの併発、
その上雪で走れない、って状況になって
結局先週走ったのはその１０ｋｍのみ。
一応いつもより泳いではいたんですが
走れなかった代わりになるほど泳いではおりません。

で、火曜日の祝日にジムに行ける事になって
故障具合の確認もあってトレミ実行。

500m 傾斜0.0 9.5/km
特に問題なし。
2500m 傾斜0.0 12.0/km
よし、いけそう
2000m 傾斜0.0 12.4/km
500m 傾斜0.5 12.6/km
500m 傾斜1.0 12.6/km
500m 傾斜0.5 12.8/km
500m 傾斜1.0 12.8/km
1000m 傾斜0.0 13.0/km

8km 39'16"

特に問題なし！
先週の木曜の階段の昇り降りで感じた痛みはなんだったんだ。

結果オーライ、てことで
水曜は外を走ることにしました。
一応追い込みましたが追い込んだ距離はレース距離の半分の５ｋｍ。
まず

１ｋｍを５’２９”／ｋｍでアップ。

５ｋｍのレースペーススタート。

1km 4'42"/km
2km 4'39"/km
3km 4'52"/km
4km 4'52"/km
5km 4'33"/km

３～４ｋｍのヒドさったらｗ
最初は結構軽く足が前に出ましたが
やっぱり走ってないのでスタミナがありませぬ。。
またも調整不足。。
しょうがないよねえ。
先週２回も雪降ったし。
合間に走って故障だもんなあ。

走れないほどの故障にならないでよかった、と思うことにしますか。
その後３ｋｍを６’１４”／ｋｍ～５’２２”／ｋｍでダウンジョグ。
後は木曜ジョグ、６ｋｍ　３９’３８”　６’３６”／ｋｍ
本番前のランニングは終了です。

冬のレースは花粉症の季節に入るのでこれが最後です。
練習の花粉症対策をどうしましょうかね。
去年は確かトレミだけやってたような。
トレミだけだと足の筋力が弱まるので避けたいんですよね。
マスクして走るかな。

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