時計忘れたぁ。
それも帰宅ラン。
でも、今の自分に時間を気にして２０ｋｍ走っても意味がなさそうなので
まずは２０ｋｍ足をもたすことを優先しつつ
エネルギー補給も考えながらの帰宅ランとしました。
途中２度ほどコンビニによって「即効チャージ」と練羊羹で補給。
多分休憩にしたらそれぞれ２分弱、歩きながら補給して。
思ってたよりあまり休んだ感じはありませんでしたが
何となく足は慣れ始めてる感じはあるかもしれません。

それより、
帰宅ランの前日、木曜日にベースアップ走を行いました。

タイムはこんな感じ。

1.00 km　0:05'23"
2.00 km　0:04'58"
3.00 km　0:05'00"
4.00 km　0:05'01"
5.00 km　0:04'55"
6.00 km　0:04'55"
7.00 km　0:04'35"
8.00 km　0:04'39"
9.00 km　0:04'21"

どこがベースアップって話もありますがｗ
最初の６ｋｍを５分、
最後の３ｋｍを４分４０秒とでも見てください。
で、最後の１ｋｍはいけるとこまでスパートです。

スパートといってもそんなに飛ばしたわけではないです。
腰の捻り、腕を後ろに引っ張る感じのフォームを意識して足に体重を乗せる。
体重を乗せるときもなるべく足を中心に近い状態にする感じ。
そしたらかなり良い感じで体重が乗りました。
地面を蹴ってる感覚がいつも以上にある感じ。
そしたら最後の１ｋｍはこのタイム。
ラストのスパートというほど足にはきませんでした。
この走り方いけるかもしれない。
但し、心配なのは膝への負担でしょうか。
体重を今まで以上に乗せてる感覚があったのでちょっと心配です。
スイムのローリングに近い感じを感じましたがどうなんでしょうか？
っていうか、今まであまり体重を乗せるという感覚で走ってなかったので
この走り方であってるんだろうか？

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