外で久しぶりのレペラン。
間のレスト５００ｍで計６ｋｍ

４’０８”/ｋｍ
４’１９”/ｋｍ
４’１８”/ｋｍ
４’２９”/ｋｍ

最後は完全にバテました。
久しぶりなので当然ですね。

今までで違うことと言ったら
１本目だけですがストライド平均が初めて１４０ｃｍになったことかな。

先週久しぶりにトレッドミルを使ったのですが
今まで使うときは
傾斜をつけて外を走る環境、
要は足の筋肉を使う設定をしてたのですが
今は外で走ることも多いので
せっかくなら今までとは違う環境を設定しよう！
と思って
スピード強化を意識して
傾斜をつけずスピード重視の設定で走りました。
これがかなり良いイメージで行えて
踏み込んで蹴り押すまでのスピード感と
速い足の動きを上手くイメージできました。
４’０８”／ｋｍで４本ほど走ってみました。

で、今週の火曜、
そのイメージを思い出しながら
足の速さ、動き、力加減を意識して望みました。
特に足指で蹴り押す部分を強く意識。
ピッチは自分としてはあまり速くなく１６７（私はだいたい１７２以上）でしたが
１４０ｃｍのストライドで
タイムが４’０８”でした。
このイメージをキープできれば
ピッチもそんなに上がらないので苦しさも軽減できるでしょうか。

ここ最近は棒立ちの走りにならないように意識してます。
ベタベタと走ってしまうと膝への負担も増えそうなので
上手く膝や足首を柔らかく使って
足指まで意識して走れば
最後まで棒立ちにならないで走れるかな。
ＬＳＤやジョグになると棒立ちの走りになってしまうので
私の場合は要注意です。
あとは一定のストライドを確保できる筋力をどうつけようか。
久しぶりのスクワットの再開と
階段２段飛ばしでもやってみようかな。

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