走ってきたよ、今日は５．５ｋｍ　２６’１０”　４’４５”/ｋｍ。

4'18"-4'40"-4'29"-4'29"-4'30"-3'39"(500m)

今日は当日のシミュレーション、４’３５”/ｋｍぐらいが
レースペースかな、と思ってそれを目標に走ることに。

最初の１ｋｍは２０秒切り。
やっぱり休むとスタートから飛ばせる。
だけど３５秒をコントロールすることはできない。
２ｋｍ目は少し足上げを気持ち抑えた感じにしてみる。
一気にタイムが４０秒に。
難しい。。
もう何となくこのぐらいってな感じで走る。
２９秒、２９秒、３０秒。
まあ、こんなもんか。
あとは流して５００ｍ。
私の走りの場合、ピッチは１６０後半から１７０がベストピッチ。
あとは腿上げ次第でタイムも大分変わってくる。
今のところ、必死で追い込むと１５秒ぐらい、
必死が取れるぐらいの追い込みで３０秒ぐらい。
気持ち抑えると４０秒ぐらい。
しっかり抑えると５０秒台。
こんな感じだろうか。
ちなみに必死で追い込むのは２ｋｍと持たない。
本番はピッチと腿上げを意識して自分のペースを探したい。
相変わらず自分のペースはわかっていないが。
追い込み練習は今日でひとまず終了。
あとはジョギング程度で１～２回かな。

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