金曜は会社を定時であがってジムのスイムのクラスに参加。

５０m ×４０やりました。
ダウンを含めて２２００m。

詳細は

fr 50m x4 1'10"
kick 50m x4 1'15"(kick 12.5m & swim 12.5m)
pull 50m x6 1'10"
kick 50m x3 1'20"(side kick 12.5m & kick 12.5m)
fr 50m x3 1'10"

fr 50m x4 1'00"(45")
fr 50m x1 1'30"
fr 50m x4 1'00"(build up)
fr 50m x1 2'00"
fr 50m x4 1'00"(HE/EH 2set)
fr 50m x1 1'30"
fr 50m x3 1'00"(descending)
fr 50m x1 1'30"
fr 50m x1 MAX

fr 100m
fr 100m

多分あってると思うw
ペースは自分としてはそんなに早くないし、
２０００mのメニューは自分でもこなしてたし、
たいしてきつくなかった。

でも、
後半にかけてHE/EHやDESをこなすのはやっぱりきつい。

それでも最後のMAX５０mは４０”で帰ってこれた。
去年や一昨年だったら絶対ムリなタイムですね。
継続は力なりとはまさにこのことかな。

クラス参加は後ろから追いかけられるプレッシャーもあるし
自分のレベルを測るのにも役立つしたまには良いですね。

もう一つ上にマスターズクラスがあるんですけど
そっちは続けてもあと三年はムリかなw。
良いスピード練習にもなりました。

終わった後は6km走ったけど
１キロ～５ｋｍ、
５’３０”/ｋｍ程度でも結構きつかった。
最後だけ４’３７”/ｋｍで走った。
連日練習の疲れなのか、水泳をやった後だったからか、暑さなのか、わかんないけど
自分には多少は追い込むことが必要だと思ってる。
仕事が忙しいと練習も出来ないしね。

来週の土曜は船形アクアスロン、
ＯＷＳ（１．０ｋｍ）とアクアスロンのダブルエントリーなので
日帰り合宿のつもりで望みます。
何せアクアスロンの時間帯が昼からだからね。
暑さ対策、気をつけようっと。

[3回]