先日、１０．２ｋｍで５０’１２”。
あまり色々考えずに好きなように走ってみました。

１０ｋｍを５０分で走れる季節っていい。
汗もあまりかかないし、
暑さで朦朧とすることもないですから。
次の日に足にきますけどｗ

で、だいたい平均心拍数が１７０台。
場所によっては最大心拍数が１９５、と出てた。

私の最大心拍数は
年齢換算だと
２２０－４２なので１７８
最大心拍数１７８ってのは違うな。
ってのはわかる。

でも、結構頑張った時でも
私の心拍計は１９０だったり１９５だったり２００ってときも。
どうも信用できない数値が良く出る。
しょうがないから最大心拍数は１９０としよう。

あとは平常時の心拍数。
これは寝起きに実測してるんでわかる。
２０秒で１７。
ｘ３で５１ってところ。

で、計算式がこれ。

（最大心拍数－平常時心拍数）ｘ運動強度（％）＋平常時心拍数

当てはめると。。

（１９０－５１）ｘ運動強度（％）＋５１

これにＬＳＤ（６０％程度）の心拍数を出すと
１３４．４

今やってるＬＳＤは概ねＯＫかな。

フルマラソンとなると最大値を８５％としたら
１６９．１５

先月上旬に１０ｋｍを５２分ぐらいで走った時の
心拍数が１５６～１６９で推移してた。
だいたいタイムは５’１０”/ｋｍ～５’２０”/ｋｍ。
だいたいこのぐらいのペースで完走を目指すってことでしょうか。

まあ、足はもたないだろうし、
距離が延びれば終始その心拍数で推移するとは思ってないけど。
机上の計算みたいに上手くいけばいいけど
フルマラソンはそうはいかないんだろうな。

ちなみにハーフの距離すら５’１０”/ｋｍで
走る足は今のところありません。
先日、ＬＳＤの途中で心拍計がおかしな表示をしたときに
ラスト３ｋｍ程度をダッシュのつもりで走ったら

５’０８”/ｋｍで１７０
５’０２”/ｋｍで１７６

ぐらいまで上がりました。

足もシンスプリントと脹脛がパンパン。
ハーフすらも満足いく走りはできないだろうね。

とりあえず、今のＬＳＤの距離をちょっとずつ増やして
体力と足作りに徹しましょう。
ハーフやるにしても２時間ぐらいは走り続ける足はほしいし。

そうしたら足が痛くならずに完走できるかな。

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