今日は納会。
世の中は９連休らしいですが、私は年末年始出勤があります。
実質連休は５連休。
なので今日はさっさと帰って
ジムに行きました。

今日は２種目。
バイクとトレミです。

エアロバイク　４０’００”　２１．２２ｋｍ
トレミ　　　　３０’００”　　６．２０ｋｍ

どちらも４０分ずつやるつもりでしたが
どうも左足の爪が伸び過ぎてるらしく
シューズの先に当たって痛くなってきたため、３０分で切り上げました。
実は先日２０ｋｍ帰宅ラン時にも同じように爪が痛くなることがあって
気をつけなきゃと思っていたのですが
そんなことすっかり忘れておりました。
足の爪の手入れを忘れないようにしないとダメですね。
無理して爪が割れたり食い込んだりして故障なんて悲しいですよね。

傾斜をつけないで久しぶりの平坦トレミ。
爪が痛くなるのを我慢しながら４’１７”/ｋｍ（１４ｋｍ/ｈ）をｘ３本行いました。
平坦だとこんなにラクだったのか、と感じました。
それとも自分のレベルが上がったとか？
それはないかｗ
それ以外の合間は９ｋｍ/ｈにペースダウンしたり１２ｋｍ/ｈで走ったり。
スピードになれるのにいいかと思って久しぶりにトレミをしたんですが
やっぱり外で走る空気抵抗やら足元の反発やらが全然違いますよね。
１４ｋｍ/ｈで走ってるときも爪さえ痛くなければもっと上げられそうなんだけどなあ、と結構余裕でした。
苦しさもなかったし。
だから今日はほんとにスピード慣れ以外は練習効果はなさそう。

エアロバイク、
最近は走った後にやってたのですが
そのときの方がスピードが出るような気がします。
足の可動域が狭いのか、最初にバイクをやると
あまりスピードも上がらずなかなかケイデンス１００までたどりつきませんでした。
最後の１０分ぐらいでようやっと１００を越え始めたって感じで。
その代わり心拍は１６０ぐらいが最高値でしたけどね。

年末年始の練習、みなさんはどうするんですかね？
私は１/１９が本番ですが
膝の不安もあるので３０分ぐらいを目処にビルドアップで
まずは今を維持ですね。
あとはやっぱりトレミで膝の負担をなるべく減らしたいですが
年末年始なので営業時間も遅くまでやってないですよね。
こんな時だからこそ２４時間営業しろと！ｗ
まあ、無理な話ですよね。

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