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2025/04/05 03:01
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2014/11/14 00:13
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今日はＬＳＤペースのラン。 途中下車しての帰宅ランです。 最近はだいたい１５ｋｍぐらいを１１０分前後で走ってますが ここんところの心拍数低下で１１０分も切って 本日もかなり良い調子でキロ６’４５”／ｋｍ。 しかし、残り１．５ｋｍぐらいで突然のＧＰＳウォッチリセット。 うぉぉぉーーいい！ どおおなっとるんじゃあい！ 実はこれ、先週に続いて２度目。 購入して２年ちょっとしか経ってないのに早くも故障かよ。 修理出したくないよ、修理代で２万なんて払いたくないし。 となると、やっぱり新品かなあ。 ＧＡＲＭＩＮ９２０ｘｔｊが出たら買おうと思ってたのに。 まだ９２０ｘｔが発売されたばかりだよ。 タイミング悪りーなー、おい。   
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2014/11/12 00:34
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月曜、有休です、ラン。 嫁がダイエット目的で走るようになったので それより早く自分が走るために４時起床。 前日１０時前に寝てるのでそんなに苦ではないですが 外は真っ暗闇。 内臓も起こして走るため 準備運動や軽食をして待機。 出すものを出してから出発、５時過ぎ。 最近少し心拍数が下がってきたみたい。 朝に走ってる違いもあるかもしれませんが 日曜日に家の周りで走ってる９０分コースが１分ほど早く終了。 ９０分ランにならなくなってしまいました。 遅くスタートしたのと 子供をスイミングに連れて行かなきゃならなかった都合もあったので ９０分以上を走ることもできなかったんですが。 で、月曜はペース走。 だいたい、４’５５”～５’０５”/ｋｍで走ることを目標に約１０ｋｍ。 心拍数にして平均値は１６２、最大値が１７４。 最後の２００ｍぐらいをダッシュした分で１７４があっただけで それまでは１７２が最大値。 去年の今頃も調子が良いときは １６０台で走ってたので季節的なものとか 走る量とか色々条件はありそう。 ここから更にもう少し下げられるといいな。 大分骨盤で走る意識は付いてきたような気がする。 腕のフリとの連動性も癖になってきている気がします。 ただ、実際ちゃんと走れているかは別にして。。 走力がいまいち追いついてないような気が少しします。 あとはフォーム。 足が地面から離れるときに膝から下が真っ直ぐ上がらずに 外側に開いてるような感じがします。 運動経験がない人が内股で走るような感じって言えば伝わるでしょうか？ 多分地面を蹴る力が分散してる。 ランニングセミナーとか参加してみたほうがいいかな。 そういえば、走ってるときに信号がちょうど青になったんで そのまま走り抜けたら 青で右折してくる車が確実に自分の存在に気づかず突っ込んできました。 信号スタートと同時に結構な勢いで踏み込んでて エンジン音がかなりの高回転な音をさせてました。 ギリギリ避けたんだけど おそらく向こうもギリギリまで全く気付いてない様子でした。 結局ブレーキは全く踏んでません。 一応タイム測定中だったので 汚い言葉を吐き捨ててそのまま走り続けましたが、 恐らく車に轢かれてたら骨折で半年静養とかになってたでしょうね。 あの勢いで轢かれたら骨折ですんだかどうかわかりませんが。 自分でも車を運転するときは信号が青でも 同方向に歩く歩行者なんかは気を付けないといけませんね。 そういうことに気を付けましょう、と教えてくれたことにしとこう。
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2014/11/05 00:10
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先日、１０．２ｋｍで５０’１２”。 あまり色々考えずに好きなように走ってみました。 １０ｋｍを５０分で走れる季節っていい。 汗もあまりかかないし、 暑さで朦朧とすることもないですから。 次の日に足にきますけどｗ で、だいたい平均心拍数が１７０台。 場所によっては最大心拍数が１９５、と出てた。 私の最大心拍数は 年齢換算だと ２２０－４２なので１７８ 最大心拍数１７８ってのは違うな。 ってのはわかる。 でも、結構頑張った時でも 私の心拍計は１９０だったり１９５だったり２００ってときも。 どうも信用できない数値が良く出る。 しょうがないから最大心拍数は１９０としよう。 あとは平常時の心拍数。 これは寝起きに実測してるんでわかる。 ２０秒で１７。 ｘ３で５１ってところ。 で、計算式がこれ。 （最大心拍数－平常時心拍数）ｘ運動強度（％）＋平常時心拍数 当てはめると。。 （１９０－５１）ｘ運動強度（％）＋５１ これにＬＳＤ（６０％程度）の心拍数を出すと １３４．４ 今やってるＬＳＤは概ねＯＫかな。 フルマラソンとなると最大値を８５％としたら １６９．１５ 先月上旬に１０ｋｍを５２分ぐらいで走った時の 心拍数が１５６～１６９で推移してた。 だいたいタイムは５’１０”/ｋｍ～５’２０”/ｋｍ。 だいたいこのぐらいのペースで完走を目指すってことでしょうか。 まあ、足はもたないだろうし、 距離が延びれば終始その心拍数で推移するとは思ってないけど。 机上の計算みたいに上手くいけばいいけど フルマラソンはそうはいかないんだろうな。 ちなみにハーフの距離すら５’１０”/ｋｍで 走る足は今のところありません。 先日、ＬＳＤの途中で心拍計がおかしな表示をしたときに ラスト３ｋｍ程度をダッシュのつもりで走ったら ５’０８”/ｋｍで１７０ ５’０２”/ｋｍで１７６ ぐらいまで上がりました。 足もシンスプリントと脹脛がパンパン。 ハーフすらも満足いく走りはできないだろうね。 とりあえず、今のＬＳＤの距離をちょっとずつ増やして 体力と足作りに徹しましょう。 ハーフやるにしても２時間ぐらいは走り続ける足はほしいし。 そうしたら足が痛くならずに完走できるかな。
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2014/10/13 16:49
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２週連続台風、 長崎国体はトライアスロンからアクアスロンに変更だそうです。 夕方に時間変更されるようですが もう通り過ぎた後のはずだから海は大丈夫ってこと？ その代わりバイクは多人数の転倒の可能性があるとか、 スタッフ確保が困難とかで かなり前の段階で短縮が宣言されてました。 去年の東京国体も距離が短縮して行われたんですよね。 自然条件で開催条件が変わるこの競技 こういう大会に出る人はやっぱりすごいなあ。 さて、私も来週の東京湾に向けて自分なりに頑張って練習してます。 日曜は９０分の時間走（ＬＳＤ）に 今日はインターバル、１ｋｍ－１ｋｍの６ｋｍで本数は３本のみでしたが 前日の疲労が残っていたのと少々腰が張ってしまって あまり良い走りとは言えませんでした。 ９０分のＬＳＤで疲労とか言ってる自分が情けないですが ９０分間走ること自体、週１回もやることが無かった私が ここ１ヶ月で３回も行ったことは奇跡です。 来年のテーマはもう少しラクをして速く走りたい。 そのためのＬＳＤだったりするので 膝が痛くならない限りは週１回は９０分～１２０分、 心拍数１３５程度を目安に続けていきたいと思ってます。 少なくともハーフマラソンが走れる体力はつけなければ。 とりあえず今日のインターバルでランの追い込みは終了。 ちょっと早めですが、あとはあまり無理しないように、木曜に軽く走って本番に備える予定。 泳ぐほうは火曜、水曜と泳ぐ予定ですが仕事がまだ落ち着かないので 水曜だけの可能性もあり。 本番は土曜なので金曜はトレオフです。 ６月中旬の南房総から１０月中旬の稲毛まで５ヶ月間、 今年は今まで以上に良く頑張ったと自分でも思いますｗ 去年はアクアスロン３戦だったのに対して 今年はアクアスロン７戦にＯＷＳ３戦（うち伴泳１戦含む）。 アクアスロンだけでも倍に増えました。 家族にも立川と川越と西武ゆうえんち以外はすべて付き合ってもらいました。 小旅行と取ってもらってると大変助かるのですが実際はどうでしょうｗ 数をこなしたおかげなのか、 トランジションの競技の切替がシーズン当初より身体が順応してきたような気がします。 あとはトライアスロンに向けた環境や距離に練習も含めて慣れていきたいですね。 とりあえずそれは来年以降。 来シーズンの予定や今シーズンの総括は東京湾が終わった後にするとして 散々言ってますが今シーズン当初のランの失敗をしないように 東京湾に望みたいと思います。
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2014/09/26 00:43
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ひさしぶりのランブログ 東京湾アクアスロンまで１ヶ月を切りましたが 走るほうはオフモード、というか ６月の南房総アクアスロンでダメダメだったランの対策のつもりで ２時間ＬＳＤをやっております。 涼しくなってきたので帰宅ランを再開してそこで実践。 本日で２回目。 １回目は１時間経ったあたりから心拍が急激上昇して ＬＳＤにならなくなってしまいました。 誤作動だと思いますけどね。 ２回目はどうだったかというと、 順調に消化して同じ距離を１０分以上短縮したため２時間ＬＳＤにならなかった。 それでも１時間５０分以上は走りましたが。 前回の２時間は心拍を下げるために歩いたりしたから２時間かけられたということです。 でも、２時間近く走るとどうも足が痛くなったり 上がらなかったり、どうも未だに慣れない。 去年買ったミズノのbeはこの時間走るにはどうもシンスプリントがキツイ。 アシックスのGELFEATHERGLIDEも同様。 この距離に合うクッション性の高いシューズも用意したほうがいいのかな。 出費がかさむなあ。 とりあえず、ハーフに耐えられる体力と足を何とか用意できればと思ってる。 東京湾アクアスロンには間に合わないかなあ。
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