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2014/12/01 23:37
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日曜日、急遽スイムレッスンに行くことができました。 もちろん行くために、皿洗い、風呂掃除、トイレ掃除、アイロンがけ、 私ができる家事はこなしましたよ。 トイレ掃除は何気に楽しんでやってたりしてw 楽しみながら家事もやらないときついしね。 スイムのメニューは w-up 50m x6 1'15" 4種目 100m x4 k-s-k-s fr 100m x4 片手-両手-片手-両手 IM 100m x4(2'30") fr 100m x4(2'30") down 25m x4 total 2000m IM 100m x4とかめちゃくちゃキツかった。 だいたい1'45"ですね。 最後頑張って1'43"くらい。 それでも水泳辞めて三年後の高校三年の時に1'28"だったので それより遅いんだよね。 なんとかそのぐらいまで戻らないかな。 ラストのfr 100m x4は最初2'00"サークルの予定だったけど 最後の一本頑張ってもらうために2'10"に変更、だそうですｗ だいたい1'40"〜1'45"ぐらいでまわって最後に備えました。 で最後頑張った結果は1'32"。 ３０秒切りたかった。。 その前のIMのダメージは相当だったらしく ビルドアップ的に上げていくので精いっぱい。 100m全力で泳ぐ体力は残ってませんでした。 １１月はレッスンに結構参加したおかげなのか、 ４種目を結構やるようになって肩周りが大分柔らかくなったような気がする。 フリーだけじゃなくて バタフライやバックもやっぱり効果ありですね。 おかげで左腕上右腕下で背中で指が触れるようになりましたよ。 もちろん右腕上左腕下のほうは余裕で触れます。 そろそろ懸垂とかもやって筋力アップも図らないとね。   
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2014/11/20 00:28
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ハルさんとオカンさんがＴＴをやられてたので 負け時と私も本日ＴＴを行いました。 距離は１０００ｍ。 アップにＴＩで習った重心前キープのキック、サイドキック。 あとは肩をやわらかくするためにショルダータッチのプルを２００ｍずつ。 あとスイム１００ｍ。 ３分ほど休んで用意ドン！ 目標は１７分ギリだけど、一度も１７分切ったことが無いような。。。 始めの１００ｍで１’３７”で折り返し。 ちょっと速いかな、と思いながら、 ３００ｍまで順調に１００ｍ１’４０”ペースをキープ。 貯金を作るというより無理をせず疲れないように泳ぐことを意識して。 その調子で６００ｍまで＋１～２秒足が出る程度をキープするも、 ６５０ｍのターンで一気に５０ｍ５０秒ペースを５秒オーバー。 でも、今回はここからいつもと違いました。 自分で顔が前を向いているのを下を向いて、 腕を内旋しながら腕を伸ばす、伸ばす方向は水面からやや下方向。 腰の沈み込みが少し改善され、腕のかきも手ごたえがあります。 でもちょっと苦しい。。 ６５０ｍ～７５０ｍはあまりよいラップではなかったですが それ以降はリカバリーできて５０ｍのペースは５０秒ペースに戻し ラスト５０ｍは４５秒で周りました。 結果、１６’５５”。 ５０秒～５１秒ペース、苦しかったわぁ。 途中時計が見れるのはやっぱいいわ。 なんとかしなきゃ、と考えられるし、目標も見失わないし。 但し、ここから残り５００ｍを９分で泳ぐ自信はないｗ １５００ｍ２７分切りがやっとだろうな。 やっぱり持久力無いわ。 まあ、ここんところそんな練習してなかったしね。 タイムが上がったのはおそらくここ最近のスイムの練習頻度が上がってるからだろうね。 ここ１週間でも、 先週の火、水、金、今週も、日曜泳いで、今日泳いでるから５日間か。 泳ぎ続けるのって大事だね。 あとはレッスンにも出てたので ４種目やったりして肩とかの可動域も多少は広がったかな。 もともと時間があまり取れないので短い時間でも効率よくするためには レッスンに出て泳ぐのは効果的かもしれない。 短い時間で効率よく、ってのは自分には合ってるし。 これでもう少しレベルが上がればマスターズクラスで練習、ってできればいいけどな。 でも、１００ｍ１’３０”サークルとかありえないなあｗ まずは５０ｍ５０秒サークル１０本をレスト５秒できるように頑張ります。
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2014/11/14 00:13
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今日はＬＳＤペースのラン。 途中下車しての帰宅ランです。 最近はだいたい１５ｋｍぐらいを１１０分前後で走ってますが ここんところの心拍数低下で１１０分も切って 本日もかなり良い調子でキロ６’４５”／ｋｍ。 しかし、残り１．５ｋｍぐらいで突然のＧＰＳウォッチリセット。 うぉぉぉーーいい！ どおおなっとるんじゃあい！ 実はこれ、先週に続いて２度目。 購入して２年ちょっとしか経ってないのに早くも故障かよ。 修理出したくないよ、修理代で２万なんて払いたくないし。 となると、やっぱり新品かなあ。 ＧＡＲＭＩＮ９２０ｘｔｊが出たら買おうと思ってたのに。 まだ９２０ｘｔが発売されたばかりだよ。 タイミング悪りーなー、おい。
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2014/11/13 00:15
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月曜は早朝に走っておしまいだったわけではありません。 その日の昼にＴＩスイムの体験レッスンに行ってきました。 家からだと電車で１時間程度の場所ですが 乗り換えも少なかったので 早朝に走った反動でウトウトしてる間にたどり着きました。 場所はこじんまりとした事務所といった感じで こんなところにプールがあるのか、といった所です。 早速着替えて簡単な説明を受けてとりあえず泳ぐことに。 いろんな人がおそらくＴＩスイムについてブログなどで言ってると思うので 省略します（っていうかめんどいｗ） なので自分のことだけ。 私の気になっていた下半身の落ち込みの修正方法を習ってきました。 身体を浮かすためにどうするか、 二つほど修正するためのドリルを教えてもらい ４方向から録画してもらいそれをすぐ見るという繰り返し。 頭の方向や腕のかきのメリハリ、 あとはローリングの意識、 ローリングはあまり気にしてなかったので 来た価値はありました。 何をやったのかは有料セミナーで 今も募集しているものなので教えられませんが 自分がどの時点の泳ぎで どう修正しなきゃいけないかははっきりしました。 正直に言ってしまえば最初から、と言ったほうがいいでしょうかｗ ラクに速くなるかはわかりませんが とりあえずしばらく騙されてみることにします。 結果が良い方向にいけばいいです。 ってことであと４回分レッスンをしてみます。 どう転んでも楽しみです。 さすがに遅くなることはないでしょう。 今回希望した体験の定員は５人だったみたいですが 私のみでした。 多分、定員いっぱいだったらそんなにレッスンできなかったでしょうね。 せっかくドリル２つ分の修正方法を教わったので これを身体に叩き込んで今の悪いところを直してみます。
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2014/11/12 00:34
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月曜、有休です、ラン。 嫁がダイエット目的で走るようになったので それより早く自分が走るために４時起床。 前日１０時前に寝てるのでそんなに苦ではないですが 外は真っ暗闇。 内臓も起こして走るため 準備運動や軽食をして待機。 出すものを出してから出発、５時過ぎ。 最近少し心拍数が下がってきたみたい。 朝に走ってる違いもあるかもしれませんが 日曜日に家の周りで走ってる９０分コースが１分ほど早く終了。 ９０分ランにならなくなってしまいました。 遅くスタートしたのと 子供をスイミングに連れて行かなきゃならなかった都合もあったので ９０分以上を走ることもできなかったんですが。 で、月曜はペース走。 だいたい、４’５５”～５’０５”/ｋｍで走ることを目標に約１０ｋｍ。 心拍数にして平均値は１６２、最大値が１７４。 最後の２００ｍぐらいをダッシュした分で１７４があっただけで それまでは１７２が最大値。 去年の今頃も調子が良いときは １６０台で走ってたので季節的なものとか 走る量とか色々条件はありそう。 ここから更にもう少し下げられるといいな。 大分骨盤で走る意識は付いてきたような気がする。 腕のフリとの連動性も癖になってきている気がします。 ただ、実際ちゃんと走れているかは別にして。。 走力がいまいち追いついてないような気が少しします。 あとはフォーム。 足が地面から離れるときに膝から下が真っ直ぐ上がらずに 外側に開いてるような感じがします。 運動経験がない人が内股で走るような感じって言えば伝わるでしょうか？ 多分地面を蹴る力が分散してる。 ランニングセミナーとか参加してみたほうがいいかな。 そういえば、走ってるときに信号がちょうど青になったんで そのまま走り抜けたら 青で右折してくる車が確実に自分の存在に気づかず突っ込んできました。 信号スタートと同時に結構な勢いで踏み込んでて エンジン音がかなりの高回転な音をさせてました。 ギリギリ避けたんだけど おそらく向こうもギリギリまで全く気付いてない様子でした。 結局ブレーキは全く踏んでません。 一応タイム測定中だったので 汚い言葉を吐き捨ててそのまま走り続けましたが、 恐らく車に轢かれてたら骨折で半年静養とかになってたでしょうね。 あの勢いで轢かれたら骨折ですんだかどうかわかりませんが。 自分でも車を運転するときは信号が青でも 同方向に歩く歩行者なんかは気を付けないといけませんね。 そういうことに気を付けましょう、と教えてくれたことにしとこう。
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