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2014/11/06 00:24
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火曜のスイム。 ５０ｍ ５０”サークル決行。 とりあえず、ＳＫＰＳ２本で身体を慣らして ＥＡＳＹ１００ｍまで挟んで、用意万端。 というか、 ほんとはやりたくないんじゃないか、ってぐらい慎重にｗ。 １本目、４２”、気持ち抑えたけどもう息上がってる。 ２本目、４４”、腕きついし、もうダメ。 ３本目、４７”、むしろサークルアウトしてないことを恨んだｗ ４本目、５１”、ああ、ここで終わった（よかったｗ） こなしたのは４本。 ３本目でサークルアウトするもんだと考えてたけど意外にもったわ。 正直なところ１本目の行きの泳ぎ以外は おそらく胸が落ちてると思う。 筋力不足もだけど、 エントリー時に深めに手を突っ込んで 上手く上半身の体重が乗せられたらいいんだけど。 で、さっき。 水曜のスイム。 再び、５０ｍ ５０”サークル。 プールに着いたのが２２：２０だったので ＳＫＰＳ１本とＥＡＳＹ１００ｍのアップ後に開始。 １本目、４２”、よし、次は８秒後、休憩短かい！ ２本目、４４”、おお、昨日よりなんか持ちそうな気がする。 ３本目、４６”、やっぱだめ、そうでもないかもｗ、 ４本目、４７”、でも昨日より上手く上半身の体重移動できてる気が。 ５本目、４８”、粘ってるよ、でも限界 ６本目、５２”、しゅーりょー ってことで６本目でサークルアウト。 頭を突込み気味に胸や腰が沈まないことを意識してみました。 比較的上半身の体重が腕に乗せられた気がします。 あと、気になってところはキックかな。 キックの仕方、バランスが悪い、キック力も弱いかも。 リカバリー～エントリー時のバランスが保ててないのは時間をかけすぎだから？ 色々課題は山積みです。 一度、プライベートレッスンでもして動画でもとってもらおうかな。   
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2014/11/05 00:10
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先日、１０．２ｋｍで５０’１２”。 あまり色々考えずに好きなように走ってみました。 １０ｋｍを５０分で走れる季節っていい。 汗もあまりかかないし、 暑さで朦朧とすることもないですから。 次の日に足にきますけどｗ で、だいたい平均心拍数が１７０台。 場所によっては最大心拍数が１９５、と出てた。 私の最大心拍数は 年齢換算だと ２２０－４２なので１７８ 最大心拍数１７８ってのは違うな。 ってのはわかる。 でも、結構頑張った時でも 私の心拍計は１９０だったり１９５だったり２００ってときも。 どうも信用できない数値が良く出る。 しょうがないから最大心拍数は１９０としよう。 あとは平常時の心拍数。 これは寝起きに実測してるんでわかる。 ２０秒で１７。 ｘ３で５１ってところ。 で、計算式がこれ。 （最大心拍数－平常時心拍数）ｘ運動強度（％）＋平常時心拍数 当てはめると。。 （１９０－５１）ｘ運動強度（％）＋５１ これにＬＳＤ（６０％程度）の心拍数を出すと １３４．４ 今やってるＬＳＤは概ねＯＫかな。 フルマラソンとなると最大値を８５％としたら １６９．１５ 先月上旬に１０ｋｍを５２分ぐらいで走った時の 心拍数が１５６～１６９で推移してた。 だいたいタイムは５’１０”/ｋｍ～５’２０”/ｋｍ。 だいたいこのぐらいのペースで完走を目指すってことでしょうか。 まあ、足はもたないだろうし、 距離が延びれば終始その心拍数で推移するとは思ってないけど。 机上の計算みたいに上手くいけばいいけど フルマラソンはそうはいかないんだろうな。 ちなみにハーフの距離すら５’１０”/ｋｍで 走る足は今のところありません。 先日、ＬＳＤの途中で心拍計がおかしな表示をしたときに ラスト３ｋｍ程度をダッシュのつもりで走ったら ５’０８”/ｋｍで１７０ ５’０２”/ｋｍで１７６ ぐらいまで上がりました。 足もシンスプリントと脹脛がパンパン。 ハーフすらも満足いく走りはできないだろうね。 とりあえず、今のＬＳＤの距離をちょっとずつ増やして 体力と足作りに徹しましょう。 ハーフやるにしても２時間ぐらいは走り続ける足はほしいし。 そうしたら足が痛くならずに完走できるかな。
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2014/11/01 01:33
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