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2014/04/10 00:27
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月曜のスイム。 ２００ｍ ｘ３ ４’００”サークルで ５０ｍ５０秒ペースにチャレンジ。 １本目、３’１５” ２ビート、肩甲骨でかく。 何とか周れてるけど腕に多少の疲労感。 どうしてもこのタイムだとパワーで泳ぐ比重が高い。 ２本目、３’２５” ４５秒のレストを取れたので期待したのだが、 ２本目で早くも撃沈。 やっぱり腕がバテた。 ２ビートでは腰も沈み始め、肩甲骨でもいまいちかけてないような気が。 ３本目、３’３０” ２本目と同様、 苦しさも増したが、 最後のあがきで何とか２本目＋５秒オーバーで片付いた感じ。 これからの目標は２００ｍで５０秒ペースかな。 時間が取れるときはこのメニューを入れていこう。 距離泳はまだ１０００ｍを先週に一度だけやっただけだけど、 とりあえずスピード強化を優先してみよう。 数をこなせば後少しぐらいは上げられそうな気がする。 あとはバテたらバテたなりに背中を意識してかかなければ 余計に疲れが増すばかり。 腕の疲労ができるだけ出ないように、 ２ビートでも腰が沈まないように、 腕を伸ばしたときに左右に振り子のように揺れないように、 体幹、腹圧、重心移動、 コアトレも少しずつでも続けていこうっと。    
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2014/03/25 00:24
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ブログ、携帯から更新したら おかしな表示になってしまったので削除しました。 ご覧になった方、リンクが消えてて申し訳ないです。 水曜から日曜まで 体調を崩してノートレ。 日曜の朝に目覚ましをセットして走る気でいたけど 朝一で測った脈拍は６３、結局そのまま２度寝して５連休となりました。 このままプッツリとモチベーションも切れてしまいそうでしたけど フラットスイムのＤＶＤを見てたら泳ぎたくなった。 これに出てくる女性が私と同じ左手が流れてしまう癖が同じで もう自分のために作られたＤＶＤなんじゃないかと思っちゃうほど共感してしまいました。 モチベーションを欲していた自分には十分なきっかけです。 早速今日泳いできました。 ただ病気明けだけあって タイムはそんなに良くなく腕があっという間にきつくなってしまいました。 腹圧もキープできずキック練習はもったけど、 フリーのときは腰は沈みっぱなし。 ほぼ一週間空いたし、５日間何もしてなかったんだから当然かな。 一応メニューは w-up 100m pull 200m kick 500m fr 600m(10'40") fr 100m pull 100m fr 200m x3 4'00"(3'40" rest 20") fr 100m 計 ２３００ｍ 最後の200m x3は三本目はサークルアウト、３分５０秒でした。 お休み中はコアトレも最後の日曜に少しやっただけでしたし こんなもんかな。 また作り直しだけど、泳ぐほうの心配はあんまりしてない。 走るほうがトロトロと走ってるだけなのでちょっと心配。 スピード練習なんて特にしてないからどうなってることやら。
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2014/03/15 00:45
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う～ん、今日は２０００ｍ泳ぎたかったなあ。 時間はあった、泳ぐ気もあった。 ただし、足が攣ったあｗ １５００ｍ泳いだ後に ちょっと休憩して ５００ｍ泳ぐ予定でスタートしたら ７５ｍのターンで足が攣りました。 そのまま止まって足を伸ばして、へこへこと戻ってちょっと休憩。 で、落ち着いたのでまたスタート。 で、再び７５ｍのターンで足がｗｗ で、上記と同じルーティーンｗ とりあえず、５０ｍ流しで泳いで調子はすごくよかったので、 今度はいけるんじゃないかと再びチャレンジ。 で、２５ｍのターンでまたもｗｗｗ もうそこでヒラヒラと戻ってあきらめました。 ってことで今日のメニューは w-up 100m pull 200m kick 300m fr 100m x5 2'10"(1'40" rest 30) fr 100m kick 300m fr 300m ラストの３００ｍが上の話ねｗ 計１８００ｍ。 今日の特質すべきは fr 100m x5 2'10"(1'40" rest 30) レスト３０秒ながら、１分４０秒を５本こなせました。 泳ぐほうは本当に調子がいい。 週３回通えばやっぱり泳ぎが上達するんですかね。 アドバイスもらって実践できてる自分も褒めてあげたいｗ やっぱ腹筋は必要。 クランチは続けなきゃね。
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2014/02/26 00:31
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恒例の月曜スイムは仕事で帰りが遅くなったため ２２：３５からの開始。 時間も時間だったので最初から一人でコース占有できました。 さあ、２３：００まで集中して行いましょう。 ウォーミングアップ１００ｍ泳いだ後 キック５００ｍ。 先週３回こなしたおかげですこし筋肉に張りがありますが 大分良い感じに進むようになってきました。 続いて５００ｍ連続泳。 ９’０５” 練習で泳ぐ５００ｍとしては自己ベストでした。 姿勢意識の５００ｍキックが功を奏してるのか、 常に腹筋を意識してるので ラストの体力切れもそんなに落ち込まずに５０ｍ６０秒は切ってるようです。 練習量を増やしてまだ１週間しか経ってない状況での タイム更新は自分としても先が楽しみです。 で、ここで早くもタイムアップ。 １００ｍを流して終了です。 メニューは fr 100m kick 500m fr 500m(9'05") fr 100m １２００ｍでした。 で、火曜も再びスイム。 同じくウォーミングアップ１００ｍ後に キック５００ｍ。 その後２００ｍプルの後、 ５００ｍの連続泳。 今日は疲れが出るかな、と思いきや ９’０３” 更に数秒のタイム更新。 腰の落ち込みを意識しただけで本当に調子がよくなってるんでしょうか？ キック練習してるとは言え、クロールでそんなにキックを打ってるわけでもないんですけどね。 キックの水の捕らえ方も良くなってるんですかね？ 泳いでて感じるのは疲れたときに進まない、って感じてた後半が 疲れてるなりにも前より進んでる感じはありますね。 ストリームラインがよくなってる証拠なんでしょうか？ 火曜のメニューは fr 100m kick 500m pull 200m fr 500m(9'03") fr 200m １５００ｍでタイムアップでした。 先週の週３回練習できたのはかなりめずらしいですが 距離として週４０００ｍぐらいは泳げる時間が取れるといいですね。
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2014/02/21 00:56
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たいした内容でもないのに 「青梅マラソン中止」ってタイトルだけで ブログ村マラソンカテゴリーの注目記事になってしまいました。 読んでみたらたいした内容じゃなかった、って思ったんじゃないでしょうか。 その記事と関係ない水泳カテゴリーでは一桁順位まで上がってしまってるし。 そういえばシューズのインプレした時も豪快に上がったな。 そのときの注目記事もやっぱりマラソンカテゴリーだったし。 やっぱりランニングブームは強いですね。 ちなみにデュアスロン・アクアスロンカテゴリーは２サイトしかありません。 このままだとなくなりそうだねｗ 今週は月曜は２０００ｍ、火曜は１６００ｍ泳ぎました。 ご指導いただいてるジムの方に 少なくとも来た日は２０００ｍ泳ぎましょう。と、 あとはフォームを意識したバタ足を５０ｍ ｘ８行いましょう。と言われました。 バタ足４００ｍかあ。。 でも、これで速くなるならやってやろうじゃないか！ ４００ｍ？いやいや、５００ｍやってやりますよ！ ってことで、月曜も火曜も５００ｍバタ足を敢行しました。 すげーきつい！ でも顔をつけてバタ足をすると 比較的腰が沈まないで出来てる。 壁を蹴ってターンしたタイミング、 ここで顔をつけたままでいる蹴伸びの体勢ですね。 上体を起こすと腹筋で体勢を維持できなくて崩れる、 再び顔をつけても腰が沈んだままなので いまいち上手くリカバリーできない。 これをまず顔をつけてリカバリーできる状態に持っていければ 下半身に体勢を憶えこませることができるかな。 あとは腕のかきを左右、視線の延長上に伸ばすと泳ぎに差が出ますね。 腕が疲れたときの推進力が違います。 まさに二軸泳法。 あとは腕のかきのスピードです。 右腕入水～次の右腕入水までの時間を早くすること。 これが一番キツイですよね。 スピードを上げると腕も当然きつくなりますからね。 今のゆっくりでやってたフォームを崩さず スピードアップなんて。 多少泳げる程度のおじさんスイマーにはコタえますよ、コーチ！ でも、これでしっかりかき切ることができれば スピードもつきそうな気がします。 色々改善点も挙がったので しばらくこれで頑張ってみようかと思います。 走るほうは。。 シーズンオフではないけど まずはモチベーションキープ！ｗ
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