|
2025/04/20 11:50
|
|
× [PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。 |
CATEGORY [ |
2013/09/24 00:39
|
|
連休最後は２部練。 ４時３０分から子供のスイミングがあったので いっしょに行って筋トレとトレミ３０分。 ５．５１ｋｍ、５’２６”/ｋｍ、傾斜３．０％。 で、みんなが寝静まった１１時から外ラン９ｋｍ。 さすがに疲れが出たのか、ラスト３ｋｍ頑張るつもりが ５分１０秒～３０秒がやっと出る程度でした。 思ったのですが、 昨日走った１０ｋｍコースといつも走ってる３ｋｍコースは違ってて 今日走った３ｋｍコースのほうで昨日走ってたら ４９’１４”なんてタイム出なかったような気がしてきた。 昨日走ったコース、結構下り坂が多かったかも。。 次は４８’２０”目標もありますが 今のコースで５０分切りも目標に追加しておこうと思います。 明日はスイミングいけるかな？    
PR |
|
2013/09/23 15:49
|
|
連休二日目、夜ランで 初めて１０ｋｍで５’００”/ｋｍ達成しました。 ４９’１４”！ やったあ！（レベルが低くて申し訳ない。。） ５’２０”/ｋｍ平均で走れてたので 今日は５’１０”/ｋｍでどこまで頑張れるか、試すつもりで走ってみました。 で、 ５’１０” ４’５８” ２ｋｍ目からすでに堪え性のないペースｗ ４’５２” ４’５２” ４’５４” ５’１１” ここでさすがにバテたか！？ ４’５８” ４’５５” この時点で２ｋｍ１０分でいける、と気合をいれる。 ４’５２” ４’２８” ちょｗ最後ｗ、あと１本って気合を再度いれたら、予定より３０秒も速かったｗ 相変わらず自分のペースがわかってないです。 最後に４’３０”を切れるペースで走れることにも驚いた。 個人的に５０分切りの次は４９’１０”だったので、ここまで走れるとは思ってもみませんでした。 さて、次の目標設定４８’２０”に設定変更ですな！
|
|
2013/09/14 00:15
|
|
水曜ラン。 大会後、二日休んでのランなので 適当に流して終わるつもりが 結局ビルドアップ的にペースを上げて走ってしまった。 後半２ｋｍは４’４９”／ｋｍ、４’４４”／ｋｍ。 足首の可動が走り始めは硬さと軽い痛みがあったが 走ってるうちに気にならなくなった。 脛に張りを感じるんですよねぇ。 今までの大会後と違って 意外なところに痛みがあったりします。 脛とか足首とか。 あんまり無理すると、去年みたいに膝を痛めたりするので 今週ぐらいは適当にしといたほうがいいかな。 で、木曜ラン。 結局、レペランしちまったよｗ １ｋｍ－５００ｍ ｘ４ ４’１９”／ｋｍ ４’０８”／ｋｍ ４’３４”／ｋｍ ４’２４”／ｋｍ 相変わらずタイム差が激しいのですが ３ｋｍコースで１本目と３本目は勾配が多少急なコースで タイムにも影響がでるっぽい。 というのも、ＧＰＳウォッチの勾配をチェックして 初めてそうなのかと気付いた感じなのですが、 実は２本目、４本目のほうが急な坂道に見えるのですがそうじゃないっぽい。 こういうのなんて言ったっけ？ 小学校の理科の時間にやったような。。 上り坂に見えて下り坂、ってやつ。 そこまでじゃないけど、見た目より全然ゆるやかみたい。 ＧＰＳの勾配もそんな急に映ってないし。 まあ、そんなことは置いといて、 タイムの話ですが、小学生時代以来の１キロ４分１０秒台！ ８月最終週の川越アクアスロン用の距離練習の効果なのか ７月にborntotryさんのブログ見て 本格的にやり始めたレペランでここまで速くなるとは！ ちょっとすごいぞ！俺！ 水泳より走るほうで小学校時代の記録に追いつくのが早いかも。 ちなみに小学校時代のベストは 父親と親子マラソンに出た２ｋｍの７’５５”。 ４分切りが必要なのだが、２ヶ月でこの状況なので 今年中にいけんじゃね！？って思っちゃってるけど ここで停滞する事もありえるんだよね。 でも目標が見えてきたのは非常に大きい。 走るのが一層面白くなってきた。頑張れ俺！
|
|
2013/09/04 00:08
|
|
スイム １４．１ｋｍ ラン １３０．６ｋｍ スイムもランも今までで最高。 ランはトレミが６ｋｍ程度なので 外ランで１００ｋｍ超えたのも初めて。 仕事と家庭の事情であまり自分の時間がとれないので こんなもんですが、私的には時間を確保したほうです。 スイム終わって家に着くのは２３時４０分ぐらいだし 外ランも２２時３０分ぐらいから走るので帰宅は同じくらい。 今はこれで下地を作るしかないです。 ランは先週だけで７２ｋｍ、 ジムの長期休館日で泳ぐ代わりに走りこんだ。 元々先週は泳げないのでここで走りこみと決めていたのですが これが川越アクアスロンのスタミナ強化につながったかはわかりません。 ただ、満足というか安心を手に入れたので 不安を抱えた状態よりも精神的にはラクかも。 あまり高負荷なインターバルをしたりする予定は今週はありません。 あとは本番までフォームやペース間隔を養う練習のみで本番を迎えたいと思います。
|
|
2013/08/11 22:50
|
|
10km 57'46" 5'46"/km スタート前から結構な汗をかいて いつもエンジンがかかり始める２ｋｍからタイムも上がらない。 一応１０ｋｍを走ったけど、６ｋｍ目からは６分オーバー。 足も走る前から何だか重かったが、 それが原因だったのか、とも思ったけど、 帰りの玄関手前ではちょっとフラっときてビビった。 熱中症ってやつになりかけたのかな？ 水分はいつもの調子でチビチビと飲んではいたけど いつもより結構な汗をかいていたので足りなかったんだろうな。 やはりこの暑さは危険だ。 次の日の朝も子供のマラソンに付き合ったけど いつもならその後自分の分を走ったりするのを中止。 金曜に走り終わったときに膝に違和感を感じていたので日曜も中止。 来週は小金井アクアの本番なので走るほうは そろそろ調整程度にしておきます。 泳ぐほうは月曜に泳ぎこんで、 木曜は距離で流す感じで調整予定。 お盆なのでジムも空いてるという事を見込んで。
|
|
忍者ブログ [PR] |
